2 3 min

[...] uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka na podwórku około 30 min czasem do 3h~. Odżywianie: Mięso, lody, słodycze, Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] aby 1 posilek poranny byl jaby wiekszy, pozniej przekaski i pozniej przed treningiem cos wiekszego? 11.Zalezy od organizmu, ja nawet do 3 godzin, bo juz takie trawienie, a min czekamy 1,5 godz. No własnie a o tym ze pol godziny przed treningiem to przeczytalem juz chyba 50 wypowiedzi. Posłucham Ciebie! Czyli: posiłek 17.30 przy zalozeniu ze [...]

1.Poltlusty na poczatek, w Polsce wszyscy jedza Patnice zdaje sie... 2.Wyszukiwarka:posilki oszukane 3.Lekki minus, a szczegolnie tniemy WW 4.Nie dopuszczamy takiej sytuacji, bo nadmiar odlozy sie w tluszcz(reakcja obronna organizmu). 5.Moze byc 6.Produkty tam podane sa przed obrobka i na sucho. Czyli np 100g suchego ryzu, a nie ugotowanego. 7.OK [...]

[...] nogi:) 4*20 uginanie nóg na suwnicy leżąc 4*20 prostowanie nog przy pomocy tubbingu 2*20 na każdą nogę wykroki ze sztangą 2*20 na każdą nogę brzuszki na piłce 4*25 potem 45 min aero-bieżnia Środaprzywodziciele 4*20 uginanie nóg na maszynie na mięśnie dwugłowe uda ( nie wiem jak się to fachowo nazywa)4*20 robienie tzw krzesełka na poręczach 3*10 [...]

Witam wszystkich! Jestem tu swiezynka, ale czytuje was juz ok miesiaca. Wiele sie dowiedzialam co nalezy robic, jesc itp oraz dzieki temu staram sie eliminowac bledy treningowe i zywieniowe ktore popelnialam. Zakladam BLOG by w miare na biezaco spisywac moje postepy, upadki, oraz czerpac wiedze z waszych rad! INFO o mnie: Wiek 24 lata Wzrost: 168 [...]

Witam ! Proszę was o plan treningu biegów oraz parę słów o diecie. Jestem na 7 tygodniu tego planu : Tydzień 1 / bieg - 2 minuty / marsz - 4 minuty / powtarzać 5 razy Tydzień 2 / bieg - 3 minuty / marsz - 3 minuty / powtarzać 5 razy Tydzień 3 / bieg - 5 minut / marsz - 2,5 min. / powtarzać 4 razy Tydzień 4 / bieg - 7 minut / marsz - 3 minuty / [...]

[...] z prośbą o skorygowanie tego co sam ułożyłem (zmodyfikowałem). TRENING SST WTOREK, SOBOTA 1. Opona 10 obrotów 2. Bieg z workiem 50m rzut na ziemie podnoszenie x2 3. Młot 1 min 4. Pompki z workiem na plecach 5. Podciąganie na drzewie 6. Wyciskanie worka na barki Taki obwód 3x a potem bieg po lesie/jazda rowerem ~35-40 min TRENING FBW(15/10/5) [...]

witam . mam pytanie. . czy moge przygotowac sobie 3 porcje gainera np w duzej butelce i pic co jakis czas porcje ? zaczalem pracowac i na 8 godz. mam tylko jedna przerwe 30 min ;/ sami wiecie co to jest 1 posilek na 8 godz ;/ . moge sobie pic tego gaina porcjami ? bo kiedys ktos pisal ze powinno sie pic odrazu po przyzadzeniu bo jakies reakcje [...]

1)rano przed śniadaniem: Aminokwasy Uni-Liver 2 tabl (3,2g B) Aminokwasy 2700 2 tabl (4g B) 2)po 20 min: chleb żytni razowy 200g (11,2g B, 3,4g T, 103g W) nutella 30g (2,04g B, 9,3g T, 16,8g W) TRENING (90 min) wszystkie partie mięśniowe FBW 3)Trec mass xxl gainer 60g (12g B, 0,75g T, 44,33g W) 4)Obiad: Mięso z piersi kurczaka 170g (36,5g B, 2,2g [...]

Bass... Tak, z ciekawości w jakich kształtach gustujesz? amebarównież dziękuję za miłe słówka.. Dietka?Czas zrobić z nią porządkiOblidopiero mi "otwiera oczy" na pewne sprawy za co jestem jej bardzo wdzięczna...Mam tendencję do zaniżania kcal...ehh...te doświdczenie Co do owoców, ojjj...nie pamiętam kiedy coś jadłam. Bilans zjedzonych [...]

[...] wolne Odnosnie brzucha jeszcze nie wiem czy stosowac normalne cwiczenia , czy moze A6W.a6w odradzam,lepsze fekty dadza ci normalne cwiczenia Przewry miedzy seriami max 2 min. Co drugi tydzien +5% do ciezaru poczatkowego. MOze jakies cwiczenia robic z progresja? jesli lepiej dziala na ciebie progresja to ok,to jest sprawa indywidualna Jak na [...]

Cześć!! Mam 15 lat i chcialem poprawic swoja kondycje, skoczność i ogólnie koordynację ruchów oraz gibkość... Potrafię przebiec 30 min bez przerwy i na końcu "żyć" ... Wyszukałem taki plan w zakamarkach sfd.pl: 1. Trening wytrzymałościowy - 30 minut biegu w średnim tępie z przyspieszeniem na koniec 2. interwały - wytrzymałośc szybkościowa np. 10 [...]

[...] z oliwek około 15-20g 5 posiłek (przedtreningowy) 40g serwatki + olej mct (tutaj okolo łyżki) czasami jak robie dużą partie np plecy lub nogi to dodaje 50g vextargo (z amino i kreatyną) 6 posiłek 200g mięsa (tutaj różnie, piersi lub wołowina, łosoś ) ogólnie takie troszke bardziej tłuste + 100g warzyw (takie jak wcześniej) 7 posiłek (na noc) [...]

witam czy moge stosowac wita-min multiple sport z longo vital lekiem na odpornosc bo widze w skladzie longo vital sa witaminy a multiple juz sa duze dawki

witam czy moge stosowac wita-min multiple sport z longo vital lekiem na odpornosc bo widze w skladzie longo vital sa witaminy a multiple juz sa duze dawki

[...] ? bo słyszałęm że przyjując okreslone dawki o okrewslonej porze mozna znacznie obniżyć negatywne dzialanie metki na przysadke. Do metki mam hepatil, omega3 i w h.uj witamin firmy KRUGER min: żelazo + bioflawonoidy + multiwitamina żenszen + multiwitamina multiwitamina z minerałami wiem że nie sa to witaminki pierwszej jakosci ale moj brat w [...]

[...] z otrzymywaniem odpowiedzi Trening wczoraj zrobiony. Brakowało trochę siły, ale, że wróciłem do Polski dopiero 4 dni temu, to te upały mnie po prostu jeszcze zabijają. 20 min szybkiego marszu KLATA Wyciskanie sztangi szeroko, lekko skos w dół, 75 kg x 12, 85 x 8, 85 x 12, 80 kg x 10 Skos w górę, wąsko: 70 kg x 8, 70 kg x 10 Skos w górę, [...]

[...] a zarazem tym PRZED TRENINGIEM i czy posilkiem ostatnim moze byc posilek po treningu? Pytam poniewaz treningi prowadzioc bede w godzinach ok 19... 4. O ktorej albo ile min. godzin przed snem musi byc zjedzony ostatni posilek... Chodzę spać ok 23... natomiast trening koncczylbym najwczesniej o 19-30 - 20-30 5. Czy jazda na rowerze mam [...]

[...] przy cyklach na mase w zime. Teraz moje pytanie: jak najlepiej polaczyc aeroby+plus storm+schock+lipo6 Ja myslalem zeby zrobic tak: Dni z silownia: rano: storm+tauryna, 10 min pozniej 2 tabletki lipo6+antykataboliki+30-40min aerobow, potem sniadanie popoludnie: shock+lipo6+antykataboliki,normalny trening silowy, po treningu porcja [...]

[...] 4 miesiące za granicą i mam teraz nadwagę i niezły brzuch chciałbym wrócić do wagi około 76-78 kg(obecnie 83)Obecnie trenuję ok 1.5 h dziennie stosując w treningu 45 min bieg ciągły,skakankę, ćw mm brzucha, grzbietu , ramion , Prosiłbym o jakieś wskazówki dotyczące diety i ćw. Na pewno przejdę swoje w okresie przygotowawczym do rundy [...]